Emotionales Wohlbefinden. Sturzprävention. Der Stuhl Yoga hat viel zu bieten, die Menschen jeden Alters anbieten

Marian Rivman treibt 80. Harriet Luria ist stolz 83. In diesem Trio ist Carol Leister das Baby mit 62 Jahren. Zusammen haben sie jahrzehntelange Erfahrung mit Yoga. Erst jetzt geht es um einen Stuhl.

Der Vorsitzende Yoga passt traditionelle Yoga -Posen für ältere Menschen und andere mit körperlichen Herausforderungen an, aber die drei Anhänger sagten nach einer kürzlichen Klasse, dass dies nicht ein Qualitätstraining ist. Da ältere Erwachsene aktiver geworden sind, hat sich der Stuhl Yoga immer beliebter.

„Sie dehnen Ihren ganzen Körper“, bot Rivman an. „Was Sie auf dem Stuhl tun können, ist ein bisschen mehr verzeihend auf den Knien und auf den Hüften. Mit zunehmendem Alter können Sie in Positionen einsteigen, die Sie zuvor getan haben, ohne sich zu verletzen.“

Wenn Sie sich hinsetzen, um zu trainieren oder sich an einem Stuhl festzuhalten, um einige Posen auszuführen, klingt möglicherweise nicht wie ein Training, aber Rivman, Luria, Leister und Praktizierende sehen überall eine Welt von Vorteilen.

„Ich habe es aufgenommen, weil ich Osteoporose habe und der Stuhl Yoga viel einfacher ist“, sagte Luria. „Sie müssen sich nicht so sehr Sorgen machen, etwas zu fallen und etwas zu brechen. Es ist nicht so schwierig, wie ich dachte, aber es ist nicht einfach. Und Sie benutzen Ihre Muskeln wirklich. Es ist ein hervorragendes Training.“

Yoga mit einem Stuhl ist nicht nur für ältere Menschen

Der Vorsitzende Yoga ist eindeutig an ältere Frauen vermarktet, die die Klasse bestanden, in der sich die drei Yoga -Freunde im Marlene Meyerson JCC auf der Upper West Side von Manhattan zusammengetan haben. Die Praxis hat aber auch viel zu bieten, sagte ihr Ausbilder Whitney Chapman.

Die Schreibtischarbeiter können beispielsweise in 15 Minuten Stuhl Yoga quetschen. Viele Unternehmen bieten dies als Möglichkeit, Stress zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Und Menschen, die sich von Operationen oder Verletzungen erholen, sind möglicherweise nicht bereit, auf eine Yogamatte zu steigen, aber sie können sich auf einem Stuhl erstrecken.

„Ich habe diese Damen wahrscheinlich 18 bis 20 Jahre gekannt. Und das erste Mal in einer Yoga -Klasse, die ich den Stuhl mitgebracht habe, sagten alle meine Schüler, ich will kein geriatrisches Yoga. Ich bin keine alte Person“, sagte Chapman.

„Und dann sahen sie, dass ein Stuhl genauso gut ist wie ein Yoga -Riemen, ein Yoga -Block. Es ist eine weitere Requisite, die Ihnen hilft, das zu tun, was Sie tun möchten. Es liegt also nicht unbedingt, weil Sie älter sind, sondern dass es hilfreich sein kann. Und das bedeutet nicht, dass Sie geriatrisch sind, nur weil Sie auf einem Stuhl sitzen.“

Die Vorteile haben viele, sagte Chapman: Verbesserte Flexibilität, Stärke, Gleichgewicht. Und es gibt das allgemeine emotionale Wohlbefinden, das Yoga-Praktiker im allgemeinen Bericht haben. Es ist besonders nützlich für Menschen mit Mobilitätsproblemen oder chronischen Beschwerden wie Arthritis oder Rückenschmerzen. Chapman unterrichtet auch Yoga für Krebs- und Parkinson -Patienten.

Zusätzlich zu den restaurativen und anderen Vorteilen kann die Praxis des Stuhl -Yoga dazu beitragen, die Haltung für Menschen jeden Alters und jede Fähigkeit zu verbessern und älteren Menschen zu helfen, Stürze zu verhindern.

Eine körperliche Praxis, die ein Leben lang dauern kann

Leister ging kürzlich in den Ruhestand.

„Ich habe nach allen Arten von Übungen gesucht, und das ist einer von ihnen“, sagte sie. „Dies ist diejenige, die ich für den Rest meines Lebens sehen konnte, wo einige, die etwas anstrengender sind, in Zukunft möglicherweise nicht in der Lage sein kann.“

Das traditionelle Yoga entstand vor mehr als 5.000 Jahren in Indien. Viele der heute verwendeten Posen sind auch so alt. Es kann genauso spirituell wie physisch sein, und das gilt auch für seinen Stuhl nachkommen. Die genauen Bewegungen sind an absichtliche, reinigende Atemarbeit gebunden.

Rivman macht seit ungefähr 50 Jahren Yoga.

„Sobald Sie anfangen und das bekommen, was es für Ihren Körper tut, möchten Sie es nicht aufgeben. Und wenn es eine Möglichkeit gibt, es weiter zu tun, und es weiterhin sicher machen, ist das eine Wahl, die Sie treffen werden“, sagte sie.

Yoga nach Zahlen, einschließlich Stuhl Yoga

Die Praxis des Yoga, einschließlich des Vorsitzenden Yoga, war in den letzten 20 Jahren in den USA auf dem Vormarsch. Im Jahr 2022 betrug der Prozentsatz der Erwachsenen ab 18 Jahren, die in den letzten 12 Monaten Yoga praktizierten, 16,9%, wobei die Prozentsätze bei Frauen im Alter von 18 bis 44 Jahren am höchsten sind, so die US -Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.

Frauen sind mehr als doppelt so wahrscheinlich, wie Männer Yoga praktizieren, wie die Daten zeigten. Der Prozentsatz der Erwachsenen, die Yoga praktizierten, um Schmerzen zu behandeln oder zu behandeln, nahm mit zunehmendem Familieneinkommen ab.

Die CDC hat den Stuhl Yoga nicht für die Analyse ausgebrochen, empfiehlt jedoch, dass Erwachsene ab 65 Jahren auf Aktivitäten konzentrieren, die das Gleichgewicht und die Stärke verbessern. Das, so die Gesundheitsbehörde, kann durch verschiedene Übungen, einschließlich Vorsitzender Yoga, erreicht werden.

Warum machen nicht mehr Männer Yoga?

Chapman und ihre Schüler haben Gedanken darüber, warum mehr Männer kein Yoga praktizieren. Traditionell, sagte Chapman, sei die Praxis für Männer reserviert, aber als Yoga westlich stärker wurde, übernahmen Frauen.

„Frauen neigen dazu, gruppenorientierter zu sein. Ich würde gerne mehr Männer im Unterricht sehen. Ich habe ein paar. Ich weiß nicht, ob sie eingeschüchtert sind, aber Sie wissen, es ist eine großartige Möglichkeit, Frauen zu treffen, wenn alle Single sein“, sagte Chapman mit einem Kichern.

Luria theoretisiert, dass weniger Männer von Yoga angezogen werden, weil es kein wettbewerbsfähiger Sport ist.

„Du arbeitest wirklich auf deiner eigenen Ebene“, sagte sie. „Nehmen Sie den Wettbewerb heraus und es ist nicht ihr Ding.“

Diese Stuhl -Yoga -Praktizierenden haben viele Ratschläge. Rivman fasste es am besten zusammen: „Steigen Sie auf einen Stuhl und machen Sie etwas Yoga. Sie müssen nicht auf Ihrem Kopf stehen, aber Sie müssen sich bewegen. Sie sind nie zu alt, um zu beginnen.“